Guía · Escritorios elevables
A qué altura poner la silla, la mesa y el monitor
Respuesta corta: La regla básica: con los pies planos en el suelo, el asiento a la altura de la parte de atrás de tus rodillas; la mesa a la altura de tus codos con los brazos relajados; y el borde de arriba de la pantalla a la altura de tus ojos o algo por debajo. La calculadora de abajo te da los centímetros con tus medidas.
Casi todas las tablas de «altura de escritorio según estatura» que circulan dan cifras redondas para una persona media. El problema es que dos personas de 1,75 m pueden tener piernas y brazos de largos muy distintos. Por eso esta calculadora funciona mejor con tus medidas: un metro y dos minutos.
Cómo tomar las medidas
Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo, las rodillas en ángulo recto y la espalda apoyada. Con el calzado que usas para trabajar. Que alguien te ayude con el metro si puedes.
- Altura de la corva: del suelo a la parte de atrás de la rodilla. Es la altura a la que debe quedar el asiento.
- Codo sentado: del suelo a la punta del codo, con el brazo colgando relajado y el antebrazo horizontal. Es la altura de la mesa (de la superficie donde apoyas el teclado).
- Codo de pie: lo mismo, de pie. Es la altura de la mesa cuando trabajas de pie.
- Ojos sentado: del suelo a tus ojos, sentado y mirando al frente. El borde de arriba de la pantalla, a esa altura o algo por debajo.
Por qué estas tres alturas
La silla, primero
Se ajusta la silla a tu cuerpo y después la mesa a la silla, no al revés. Si el asiento queda más alto que tu corva, los muslos se apoyan en el borde y los pies cuelgan. Si queda más bajo, las rodillas suben por encima de la cadera.
La mesa, a la altura del codo
Con la mesa a la altura del codo, los hombros pueden ir relajados y las muñecas rectas. Una mesa fija no se regula: si tu codo sentado queda por debajo de su altura (mídela), tienes dos salidas: una mesa elevable que baje lo suficiente, o subir la silla y poner un reposapiés para que los pies sigan apoyados. Para eso sirve el ACROPAQ AF002 (de 10 a 17 cm).
La pantalla, a la altura de los ojos
Si la pantalla está demasiado baja, el cuello se dobla hacia delante durante horas. Es el caso típico del portátil sobre la mesa. Un soporte de portátil o un brazo de monitor lo resuelve. Si vas a por un brazo, mira primero cómo elegirlo según el peso de tu pantalla.
Errores frecuentes
- Usar la misma altura de mesa sentado y de pie con un taburete alto: la mesa de pie va a la altura del codo de pie, bastante más arriba.
- Bajar la silla para llegar a una mesa baja en vez de subir la mesa: acabas con las rodillas por encima de la cadera.
- Mirar solo la altura mínima del escritorio: si eres alto, la que limita es la máxima (de pie). Por ejemplo, el ErGear 160×80 llega a 118 cm y el FLEXISPOT E1 MAX a 125 cm.
Para quién NO es esta calculadora
- Si tienes una lesión, un dolor que no se va o una recomendación médica concreta: esta guía es orientación general y no sustituye a un profesional sanitario.
- Si trabajas con dos pantallas o con papeles muy a menudo: las alturas valen igual, pero la colocación cambia y hay que probar.
Si buscas mesa, empieza por escritorios elevables económicos. Si eres alto, mira la guía de sillas para personas altas.
